高脂血症 予防方法

高脂血症の予防方法って?
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高脂血症の予防方法


ここでは高脂血症の予防方法について紹介しています。

高脂血症を予防したい場合、どのようなことをすればいいのでしょうか?

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高脂血症の予防方法は大きく分けて5つ


高脂血症の予防方法は大きく分けて5つあります。

・食事に気をつける
・体を動かす
・ストレスを溜めない
・お酒を控える
・高脂血症サプリメントを飲む

まず、高脂血症を予防するために大事なことは食事に気をつけることです。

好き嫌いばかりの食生活をしていると栄養バランスが偏って高脂血症を発症させてしまいます。

「食事は腹八分目まで」「食物繊維を多く含む食べ物をたくさん摂る」「糖分を控える」「肉ばかり食べない」「青魚を食べる」などといったことを意識してください。

青魚には高脂血症の予防・改善に効果的な成分がたっぷりと含まれているので、サンマやサバなどを食べるようにしましょう。

適度な運動は高脂血症の予防に効果的です。

特に酸素を取り込みながら体を動かす有酸素運動がいいといわれています。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪を効率良く燃焼できるので、高脂血症はもちろん、肥満やダイエットにも有効です。

ウォーキングだと1日30分〜1時間ほどを目安に行ってください。

毎日続けるのが理想ですが、無理な場合は1週間に3回〜4回でもかまいません。

ストレスは高脂血症の原因になるので、ストレスを溜めないことも予防に繋がります。

人によって向いているストレス解消法は違うので、自分に合ったものを見つけましょう。

ただ、暴飲暴食は高脂血症のリスクを高めてしまうのでNGです。

のんびりとお風呂に浸かったり、体を動かして汗をかくのもいいでしょう。

適量なら問題ありませんが、アルコールの過剰摂取は高脂血症を引き起こすので気をつけてください。

お酒をたくさん飲んでいる人は、適量に抑えたり、休肝日を設けましょう。

そして、手軽に予防したい場合におすすめなのが高脂血症サプリメントです。

高脂血症サプリメントとは、中性脂肪を減らしたり、血圧の上昇を抑制できるサプリメントのことで、高脂血症の予防・改善に効果的だといわれています。

ただ飲むだけでいいので、忙しい人でも簡単に高脂血症予防ができます。

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高脂血症の予防方法のまとめ


まとめておけば高脂血症の予防方法は、

・食事に気をつける
・体を動かす
・ストレスを溜めない
・お酒を控える
・高脂血症サプリメントを飲む

の5つです。

この5つに注意して生活をしていれば、高脂血症を効果的に防ぐことができます。

高脂血症サプリメントを使用する場合も、食生活や生活習慣の見直しはしっかりと行ってください。

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